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Antes de comenzar te recomiendo que
1- Descargues todos los materiales.
2- Sigas paso a paso las actividades.
3- Lleves un registro de todo lo que vas experimentando.
decido cuando
siento y creo
RECORDATORIO
Para tomar decisiones
conscientes tienes que
saber QUÉ SIENTES Y EN QUÉ
CREES.
conscientes tienes que
saber QUÉ SIENTES Y EN QUÉ
CREES.
Training Gratuito "Decisiones Conscientes"
Día 01
ACTIVIDADES
S I E N T O
Y
C R E O
Y
C R E O
Objetivo: Identificar y analizar las creencias limitantes que pueden estar afectando tus decisiones.
- Lee todo el material del día 01: “Siento y Creo”
- Audio 1: Descarga el audio y EL WORKBOOK del día. Busca un lugar tranquilo, cómodo, donde sepas que no tendrás interrupciones. Preferentemente escúchalo con auriculares. Regálate ese momento para conectar con tu propio compromiso. Crea el clima adecuado para tener una cita contigo mismo y estar presente en todo momento.
- Complementos: Descarga los completmentos del día 1: Emocionario, Guía de creencias por categorías. Responde las preguntas de autoevaluación para identificar tus principales creencias limitantes y emociones más latentes.
- Ejercicio 1: Reflexiona sobre tus creencias limitantes. Ejemplo: Si tienes la creencia limitante de que "no soy lo suficientemente bueno para ese trabajo", escribe situaciones específicas donde esta creencia te ha impedido actuar y cómo podrías reformular esta creencia en algo más positivo, como por ejemplo "tengo las habilidades y la capacidad de aprender lo necesario para ese trabajo".
- Feedback: Después de completar el ejercicio, comparte tus reflexiones en el canal de Telegram. Prgúntate y comparte: ¿Cómo influye la gestión de nuestras emociones en la toma de decisiones? Comparte tus experiencias y aprende de los demás.
Training Gratuito "Decisiones Conscientes"
Día 01
CONCEPTOS BÁSICOS
S I E N T O
Y
C R E O
Y
C R E O
Tomar decisiones conscientes es un proceso que comienza con una conexión profunda
con nuestras emociones y la identificación de las creencias que nos limitan. El objetivo
de esta primera etapa es que te tomes un momento para expresar, de manera
intencional, qué sientes y qué crees sobre ti mismo.
Quiero saber dónde te encuentras en tu proceso de autoconocimiento y, para ello, es fundamental comenzar explorando tus emociones, atreviéndote a sentir, siendo honesto y transparente con esos pensamientos recurrentes que te dices una y otra vez respecto a ti mismo.
Las emociones, son indicadores que reflejan tu estado interno y tus verdaderos deseos. Reconocerlas y aceptarlas es el primer paso para comprenderte de manera profunda y auténtica. Pero esto, que parece sencillo nos cuesta un poco.
Por su parte, las creencias limitantes son pensamientos o ideas que tienes sobre ti mismo y que restringen tu potencial. Son esas voces internas que te dicen: “no eres suficiente”, “no puedes lograr tus metas” o “no mereces el éxito”. Estos pensamientos que son basuritas mentales, pueden ser tan sutiles y escondedizas que muchas veces ni siquiera te das cuenta de que estan ahí, pero te perturban y te impiden avanzar.
Quiero saber dónde te encuentras en tu proceso de autoconocimiento y, para ello, es fundamental comenzar explorando tus emociones, atreviéndote a sentir, siendo honesto y transparente con esos pensamientos recurrentes que te dices una y otra vez respecto a ti mismo.
Las emociones, son indicadores que reflejan tu estado interno y tus verdaderos deseos. Reconocerlas y aceptarlas es el primer paso para comprenderte de manera profunda y auténtica. Pero esto, que parece sencillo nos cuesta un poco.
Por su parte, las creencias limitantes son pensamientos o ideas que tienes sobre ti mismo y que restringen tu potencial. Son esas voces internas que te dicen: “no eres suficiente”, “no puedes lograr tus metas” o “no mereces el éxito”. Estos pensamientos que son basuritas mentales, pueden ser tan sutiles y escondedizas que muchas veces ni siquiera te das cuenta de que estan ahí, pero te perturban y te impiden avanzar.
Por eso es fundamental que puedas comprender tus emociones y creencias porque
es la puerta de entrada para comenzar a:
1. Identificar lo que realmente quieres y necesitas.
2.Evitar reacciones impulsivas o basadas en el miedo.
3.Tomar decisiones más equilibradas y conscientes.
1. Identificar lo que realmente quieres y necesitas.
2.Evitar reacciones impulsivas o basadas en el miedo.
3.Tomar decisiones más equilibradas y conscientes.
Training Gratuito "Decisiones Conscientes"
Día 01
audio 01
MAPEO DE EMOCIONES CON EL CUERPO.
Tomar decisiones conscientes es un proceso. Antes de ir a los ejercicios y utilizar la mente, utilizaremos todo el cuerpo. Te comparto el
audio, que consta de una meditación para que conectes con el impacto de tus emociones,
revises tus creencias y compartas con la tribu lo que estás comenzando a descubrir.
Reflexiona sobre tus sensaciones y emociones. Trata de identificar pensamientos recurrentes. Léelos en voz alta y déjalos reposar. Estos pueden ser indicativos de creencias limitantes que están afectando tus decisiones y tu vida. Al reconocerlas, estarás dando el primer paso para transformarlas y abrirte a nuevas posibilidades.
Reflexiona sobre tus sensaciones y emociones. Trata de identificar pensamientos recurrentes. Léelos en voz alta y déjalos reposar. Estos pueden ser indicativos de creencias limitantes que están afectando tus decisiones y tu vida. Al reconocerlas, estarás dando el primer paso para transformarlas y abrirte a nuevas posibilidades.
Luego de escuchar el audio, escribe todas las emociones que fueron
surgiendo. Anota situaciones que hayan desencadenado emociones
intensas y reflexiona sobre las creencias que pueden estar detrás de esas
emociones. Para explorar mejor tus emociones descarga el Emocionario
(complemento 1), luego:
Pregúntate:
Pregúntate:
- ¿Qué estoy sintiendo?
- ¿Por qué me siento así?
- ¿Qué creencias pueden estar asociados a estas emociones?
- ¿En qué parte del cuerpo las sientes? -Toca esa parte de tu cuerpo y respira. Hazle un lugar a esas emociones para que habiten en tí, no las rechaces. Integralas y luego libéralas.
- Agradece darte este momento y confía en el proceso. Todo va a estar mejor.
Training Gratuito "Decisiones Conscientes"
Día 01
mapeo de
emociones
Normalmente, ya sea cuando le preguntamos a alguien "¿cómo te sientes?" o cuando nos preguntan a nosotros, en lugar de expresar una emoción, solemos responder con breves monosílabos: "bien", "mal" o "más o menos". En el mejor de los casos, narramos acontecimientos, como por ejemplo: "lo que pasa o pasó es que... bla, bla, bla..."
Hoy quiero que observes e identifiques algo crucial: ¡eso que expresmos NO es una emoción! Sino explicaciones de cosas que nos han pasado. Generalmente, esto nos sucede porque estamos acostumbrados a narrar acontecimientos en lugar de conectar con nuestras verdaderas emociones. Y uno de los motivos es porque nos falta vocabulario emocional y consciencia respecto a cuál es específicamente la emoción que estamos sintiendo.
Poder distinguir esto es sumamente importante, ya que te ayudará a ser más consciente de tus emociones y podrás tomar decisiones específicas para cada situación. No es lo mismo estar enojado que sentir furia o tristeza. Cada una de estas emociones tiene una forma particular de gestionarse, y si lo hacemos de manera inadecuada, podemos enfrentar muchos conflictos, tanto relacionales como internos.
Por ejemplo, el enojo puede gestionarse mediante técnicas de respiración y comunicación asertiva, mientras que la furia podría requerir un enfoque más profundo, como terapia o ejercicio físico intenso para liberar la energía acumulada. La tristeza, por otro lado, podría necesitar de un espacio seguro para expresar sentimientos y recibir apoyo emocional.
Cuando no entendemos bien qué nos pasa y cómo solucionarlo, generamos una serie de conflictos con nosotros mismos y con los demás. Para reforzar tu vocabulario emocional te compartiré aquí un Emocionario.
Descárgalo y reconoce qué emociones están más presentes en tu día a día. cuáles te habitan a la hora de pensar en tus decisiones trascendentales.
¿Será el miedo, la ansiedad, la angustia, la alegría?
Cuéntame y comparte en el canal de telegram que emociones has descubierto
Si desarrollas vocabulario emocional, te ayudará a gestionar tus emociones de manera adecuada, mejorando así tus relaciones y tu bienestar personal.
Hoy quiero que observes e identifiques algo crucial: ¡eso que expresmos NO es una emoción! Sino explicaciones de cosas que nos han pasado. Generalmente, esto nos sucede porque estamos acostumbrados a narrar acontecimientos en lugar de conectar con nuestras verdaderas emociones. Y uno de los motivos es porque nos falta vocabulario emocional y consciencia respecto a cuál es específicamente la emoción que estamos sintiendo.
Poder distinguir esto es sumamente importante, ya que te ayudará a ser más consciente de tus emociones y podrás tomar decisiones específicas para cada situación. No es lo mismo estar enojado que sentir furia o tristeza. Cada una de estas emociones tiene una forma particular de gestionarse, y si lo hacemos de manera inadecuada, podemos enfrentar muchos conflictos, tanto relacionales como internos.
Por ejemplo, el enojo puede gestionarse mediante técnicas de respiración y comunicación asertiva, mientras que la furia podría requerir un enfoque más profundo, como terapia o ejercicio físico intenso para liberar la energía acumulada. La tristeza, por otro lado, podría necesitar de un espacio seguro para expresar sentimientos y recibir apoyo emocional.
Cuando no entendemos bien qué nos pasa y cómo solucionarlo, generamos una serie de conflictos con nosotros mismos y con los demás. Para reforzar tu vocabulario emocional te compartiré aquí un Emocionario.
Descárgalo y reconoce qué emociones están más presentes en tu día a día. cuáles te habitan a la hora de pensar en tus decisiones trascendentales.
¿Será el miedo, la ansiedad, la angustia, la alegría?
Cuéntame y comparte en el canal de telegram que emociones has descubierto
Si desarrollas vocabulario emocional, te ayudará a gestionar tus emociones de manera adecuada, mejorando así tus relaciones y tu bienestar personal.
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Día 01
mapeo de
creencias
Cuando tomamos una decisión importante
buscamos una transformación, un cambio
profundo, y ese será el centro de tu
práctica. Para ello, la clave es estar en
sintonía con tus emociones y creencias.
Pero hasta que no te atrevas a desafiarlas
no observarás cambios.
A medida que trabajes en este proceso, te
darás cuenta que sólo tú tienes el poder.
Creencias limitantes: ¿qué son y cómo nos afectan?
Son pensamientos arraigados que nos impiden alcanzar nuestro máximo
potencial. Son como barreras invisibles que se interponen en nuestro camino
y nos mantienen atrapados en patrones de comportamiento que no nos
sirven.
Para empezar a desafiarlas y transformarlas, es fundamental primero
identificarlas y entender cómo afectan en diferentes áreas de nuestra vida.
Después, cuando ya las tengas identificada, te voy a proponer que comiences a
cuestionarla. No te preocupes si al principio no te das cuenta, es normal, no
estamos acostumbrados a hacer este tipo de ejercicios. Ten paciencia, ya verás
que a medida que lo repites te resultará cada vez más sencillo.
Para ayudarte, te dejaré preguntas y ejemplos para que te guíes
con el ejercicio.
Finalmente la propuesta será reemplazar la antigua creencia limitante por una
creencia potenciadora.
Training Gratuito "Decisiones Conscientes"
Los ejercicios 1 y 2
están en el workbook del día 1
que pueden descargar
a continuación:
Si te quedan dudas sobre tus creencias limitantes, te dejo aquí una guía de posibles pensamientos que pueden estar impidiéndote conectar con tus objetivos y deseos.
Luego de leerlas, vuelve a escribir cuál de ellas sientes que están
más presentes y qué emociones te despiertan.
Training Gratuito "Decisiones Conscientes"
CERRANDO NUESTRO
PRIMER DIA JUNTOS
r e f l e x i o n a
Conectar con nuestras emociones y desbloquear creencias limitantes
es un proceso continuo. La práctica diaria de la autoconciencia y el
cuestionamiento te permitirán avanzar hacia decisiones más
conscientes y auténticas.
Recuerda que cada emoción y creencia es una oportunidad para
aprender y crecer.
es un proceso continuo. La práctica diaria de la autoconciencia y el
cuestionamiento te permitirán avanzar hacia decisiones más
conscientes y auténticas.
Recuerda que cada emoción y creencia es una oportunidad para
aprender y crecer.
¿Qué has descubierto sobre tus
emociones y creencias con esta práctica?
¿Cómo puedes aplicar este conocimiento
a tus decisiones futuras?
emociones y creencias con esta práctica?
¿Cómo puedes aplicar este conocimiento
a tus decisiones futuras?
